「朝起きると顎が重い」「奥歯がしみる」「詰め物がよく外れる」――それ、歯ぎしり・食いしばりのサインかもしれません。
歯や顎関節のダメージは気づかないうちに進行します。まずはセルフチェックと、今日からできる生活対策を。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■ まずはセルフチェック（□で当てはまるものに印）
□ 朝、こめかみや顎がだるい／痛い
□ 歯の先が平らに擦り減っている（鏡で見てわかる）
□ 冷たい物がしみる（知覚過敏が長引く）
□ 詰め物・被せ物が外れやすい／欠けやすい
□ ほっぺの内側に歯型の跡がつく／舌の縁にギザギザ
□ 家族に「歯ぎしりの音がする」と言われたことがある
□ 集中時（PC・運転・スマホ）に無意識で噛みしめている
→ 3つ以上チェックがあれば、歯科での確認をおすすめします。
――――――――――――――――――――――
■ ダメージが起こる理由（かんたん解説）
・眠っている間は噛む力のコントロールが効きにくい
・日中のストレスや姿勢（うつむきスマホ・食いしばり癖）
・詰め物やかみ合わせのわずかな段差がトリガーになることも
――――――――――――――――――――――
■ 今日からできる生活対策（✅）／避けたいこと（❌）
✅ 日中は「上下の歯は離す・舌は上あご（スポット）」を合言葉に
✅ デスク・スマホ姿勢を立て直し（目線を上げる／あごを引く）
✅ 就寝前の“ゆるめ”ルーティン：深呼吸・入浴・ストレッチ
✅ カフェイン・アルコールは寝る3–4時間前から控えめに
✅ しみる歯には冷水・酸味を控え、やわらかい歯ブラシで
❌ 「ギュッと噛んで我慢」――痛みが長引きます
❌ 歯ぎしりで削れた面を自分で研磨／強い力で磨く
❌ 合わないマウスピースの自己流使用（市販品の長期連用は非推奨）
――――――――――――――――――――――
■ 歯科でできること（来院時の流れ）
1）問診・視診：擦り減り・ヒビ・頬粘膜の歯痕などを確認
2）必要に応じてレントゲン：歯根や顎関節の状態を評価
3）かみ合わせ微調整：詰め物・被せ物のわずかな段差を整えることも
4）ナイトガード（就寝時用マウスピース）のご提案：歯や顎を保護
※保険の範囲で作製できる場合があります。材料・形はお口に合わせて選択
5）再発予防：日中の“噛みしめ癖”対策、セルフケアの再確認
――――――――――――――――――――――
■ よくある質問（Q&A）
Q. 音がしないタイプでも治療が必要？
A. 音がしない“食いしばり”型でもダメージは起こります。擦り減り・知覚過敏・顎のだるさが続くなら相談を。
Q. マウスピースはずっと必要？
A. 症状や摩耗の程度により期間は変わります。定期的に適合チェックを行い、すり減りが強ければ調整・再作製します。
Q. 頭痛や肩こりと関係ある？
A. 噛みしめは側頭筋・咬筋の緊張を高め、関連痛を招くことがあります。歯科での管理と生活対策の併用が有効です。
Q. 子どもの歯ぎしりは？
A. 成長過程で一時的にみられることがありますが、歯の削れ・痛み・顎の症状がある場合はご相談ください。
――――――――――――――――――――――
■ こんな症状は早めに受診（目安）
・口が開きにくい／引っかかる（開口障害・ロック感）
・噛むと鋭い痛みが続く／歯が欠けた
・顎関節でコキッと強い音＋痛みがある
――――――――――――――――――――――
■ 持ち物チェック
□ 保険証・医療証 □ お薬手帳（筋弛緩薬・睡眠薬など服用中なら特に）
□ 以前作ったマウスピース（お持ちの方） □ 気になる時間帯・状況のメモ
――――――――――――――――――――――
■ 予約のご案内（重要）
・一般診療：Web予約またはお電話でどうぞ
・口腔外科／矯正：Web予約はできません。電話予約または来院での次回予約のみ
・当院は予約優先です。当日の受診は空き状況によりご案内となります
お問い合わせ：045-571-0059
――――――――――――――――――――――
■ さいごに（ひと言）
歯ぎしり・食いしばりは「癖だから仕方ない」ではなく、整えられる生活と守れる治療があります。
朝のだるさや歯のしみを“当たり前”にせず、早めにご相談ください。
前の記事へ